Tips claves para evitar lesiones.
Durante el verano, los corredores deben prestar la máxima atención a la hidratación si lo que quieren es rendir mejor.
De hecho, el no descuidar este aspecto es tan importante como la alimentación o el propio plan de entrenamiento.
En los días calurosos, el sofocamiento puede llevar a tener que bajar los ritmos de carrera. Por eso, una buena hidratación puede evitar dolores de cabeza o posibles lesiones, entre otros aspectos.
La hidratación, clave para estar bien
A causa de las altas temperaturas, uno debe estar atento a todos los detalles. Por ejemplo, si al runner le duele la cabeza o sufre algún tipo de malestar al entrenar, estos síntomas pueden indicar deshidratación. A medida que nos movemos, el cuerpo pierde líquido con el sudor, por lo que muchas veces llegamos a esa situación sin darnos cuenta del error cometido.
Más allá de un determinado momento previo o posterior al entrenamiento, la persona debe tener en cuenta hidratarse durante todo el día y también es importante repartir los momentos de hidratación a lo largo del día es lo aconsejable por sobre el beber medio litro, por decir, de golpe.
En cuanto a la cantidad de líquido promedio que se necesita por día es de 2 litros, pero es una referencia, dado que existen variantes a considerar, como el tamaño del cuerpo de cada individuo, la sudoración que se posee o las condiciones climáticas de la jornada. Otra variable a tener en cuenta es la cantidad de tiempo durante el que se prolongará la rutina.
Otros aspectos determinantes
Estos son los tres aspectos que no debes descuidar en la temporada de verano para que no te afecte el calor y puedas seguir al pie de la letra el entrenamiento realizado por tu coach:
Lugar para correr. Parques y con sombra son los escenarios ideales donde el runner debe correr, dado que ahí se estará menos expuesto al sol.
Vestuario. Se deben elegir ropas claras y ligeras. Pantalones o calzas cortas, musculosas dri fit son ideales para este momento.
Horario. Sabemos que es poco recomendable entrenar al mediodía, por lo que el inicio y el final del día, cuando la jornada tiene las temperaturas más bajas, son los momentos ideales para salir a correr.
